Olen huomannut että jos jatkuvasti teet samoja päätöksiä
ruoasta ja treenistä, niin kyllästyt helposti. Nyt olen alkanut käymään kaikki
minun treenilehdet läpä, KG ja FIT. Niissä on paljon vinkkejä ruokapuolesta.
Lehdestä poimin kaikki kevyet lounaat/päivälliset mitkä haluaisin kokella jotta
eijoka päivä olisi sitä samaa broilerin rintafilettä ja vihanneksia.
Treeneissä olen vaihdellut
jonkin verran. Sen aikana kun olen ollut mukana Elixialla olen kokellut
kaikenlaisia eri tapoja treenata.
Tämän hetkinen ohjelma:
Ma: 55 min body pump
ja 55 min fit fast fabulous
Ti: 55 min body pump tai 45 min kahvakuula
Ke: 45 min sali treeni
To: lepo tai 45 min spinning + 30 min shape tai 55 min
Cardio Step Intervall
Pe: 55 min body pump
La: lepo tai 55 min body pump, 30 min spinning ja 30 min
shape
Su: lepo tai 55 min body pump ja 30 min sisaruinti+
Ruokapäiväkirja Tiistai:
8:30 1 hyvä olo jugurtti 125
kcal
11:20 0,6 dl rasvatonta maitorahka / mustikka 25
kcal
12:36 1 siivu oltermanni juusto, 1 siivu kalkkunaleike ja 3
siivu kurkku 31,5 kcal
12:50 120g broilerin rinta file, 200g kasviksia, 3 siivu o.
juusto 235 kcal
13:10 1 tölkki cocacola zero 1
kcal
15:50 100g pakaste marjoja, 250g maitorahka 183
kcal
16:05 Vihreä teetä
18:15 Proteiinijuoma 200
kcal
19:15 100g broilerin rinta file, 200g kasviksia, 3 siivu
o.juusto 213 kcal
21:45 1 mini hiilari leivän siivu, 2 siivu o. juusto, 1
siivu metvursti 136 kcal
Yhtessä 1149,5 kcal
Tiistai treenit kulutti: 1048
kcal
 |
| broileri, kasviksia ja oltermanni juusto |
 |
| pakaste marjoja ja maitorahka |
Ihan uteliaisuudesta kysyn miten oot arvioinut tuon että 55 min bodypump tunnilla kuluisi 1000kcal?
VastaaPoistaMun sykemittari näyttää et bodypump tunnilla menee n.300kcal ja kahvakuulassa vieläkin vähemmän kun ei syke juuri siinä nouse? Spinningissä ja juostessa mulla menee jotain vähän vajaa 500kcal/tunti. Tai käytätkö siis sykemittaria vai miten arvioit tuon kalorinkulutuksen?
Sulla on hienosti protskua ja kasviksia dieetissä :), mut missä täysjyvävilja (eli rauta ja kivennäisaineet) ja pehmeä kasvirasva? Nyt kun oot jättäny rasvan pois niin kaikki rasva mitä ruuasta saat on kovaa tyydyttynyttä rasvaa. Esim. kalasta saisit pehmeetä rasvaa. Miten esim. leseet rahkan kaa, niissä on kuituja ja viljojen kivennäisaineita, mut ei hiilareita, jos niitä kartat?Kun syöt noin vähän kaloreita päivässä, on tosi tärkee et se mitä syöt on monipuolista ja et saat kaikkia ravinteita. Nää oli vaan ajatuksia. :)
Tsemppiä kovasti projektiin, oot kyllä jo nyt saanu hienoja tuloksia!
Anna
Käytän sykemittari, udypumpissa tule aina vähintäin 500 kcal ja kahvakuulassa vähintäin 800 kcal. juoksen ennen (ylensä)
PoistaSitten mä käytän jonkin verran niitä painoja myös.
Sain eilen uusi dietti sääntöjä.... Saan skarpata kaikkien juttujen kansa...
Kiitos kommenttista! hieno saada palutetta <3