Lihapullat

Vähän aikaa sitten löysin mielenkiintoisen lihapulla reseptin Annan blogista. Tänään testasin reseptin omalla muokkauksella ja hyvää oli. Jopa 2,5 vuottias ja mies tykkäsivät.

Resepti:
1 purkki kikherneitä
1 kg paistinjauheenlihaa
2 sipulia
1 kananmunaa

Ensin otin sauvasekottimella herneet ja sipulit mössöksi ja sen jälkeen lihat ja muna joukkoon ja käsin sekoitin. Sitten vaan pyöreäksi pullat ja uunin noin 12 min 200C'

Maistui todella hyvälle avokadon kanssa

Illalla kävin taas trapetsia tunnilla ja oli kivaa! Ensi viikolla uudelleen.

Ruokapäiväkirjan ylläpito

Paleobrowniet

Minulla on pakko jakaa tämän receptin, Paleobrowniet. CocoVinin facebook sivulta ensimmäinen superfood reseptin missä ei ole käytetty mitään erikoisempia aineksia :-) Suosittelen! Recepti löytyy Paleokeittiön sivulta. Siinä käytetään mm bataattia ja avokadoa :-) Jopa lapset tykkäsivät!

Ruoan voimalla

Nyt on kolmas päivä menossa ja ruoan voimalla olen tullut takaisin. Voin paremin ja jaksan enemän. Viime maanantaina aloitin uudestaan diieetiä. Syön 6 kertaa päivässä ja juon noin 4-5 litraa vettä päivässä sekä noin 3 kuppia vihreää teetä.

Minun suosikki aamupala/välipala/iltapala on rahka, proteiini pulveri, mantelivoi ja chia siemeniä.

Illalla kävin cardio step intervallissa ja pumpissa

Ruoka on 80% ja treenit 20%! Tsemppiä muillekin!

Joulukausi

Jouluhan on ainoastaan 1 päivä vuodessa mutta silti sitä vietetään yli kuukauden ajan. Minun joulumieli ei ole vielä tullut. Lapset riehuu ja minä treenaan. Dieetistä olen lipsunut paljon mutta haloo, olen ihminen! Nyt pitäisi vain ottaa hihasta kiinni ja laittaa lukko karkkikaappiin.

Koska vuoden loppuun asti on koko ajan erilaisia juhlia ja muuta mukavaa puhaa, niin ajatus olisi että arkipäivinä olisi normaali dieetti ja kun on erikoispäivä niin päivän muut ateriat olisivat "normiruokaa". Helpompi sanottu kuin tehty.

Minun paras vinkki tähän on että valmistelee kaikki ruokat edellisenä päivänä ja pakkaa valmiiksi. Silloin houkutukset ovat vähemillä.

Flunssa tuli

Flunssa iski pahasti, ja kun se oli ohi niin tuli pitkä väsymyskausi. 3 viikon aikana olen vain avannut koneen pari kertaa. Inspiraatio oli myös vähän hukassa. Teki mieli syödä ihan mitä vaan..... tai ei ihan mutta suklaahirviö iski pari kertaa... ja kun lipsuin dieetistä ruoan kanssa se oli jälkiuunileipää ja rapuja jota nautin.

Olen nyt käyttänyt paljon meidän aurinkoenergialamppua ja juonut paljon vihreää teetä.
Jaloilla ollaan taas ja treeneistä EN ole lipsunut kertaakaan...

  

Lounas ideat

 

Käytiin myös kerran ulkona mieheni kanssa ja tällainen tuli syötyä Fishmarketissa

 

Kirkasvalolamppu

Ja sitten isä toi minulle oman savustetun lohen

Tämän hetkinen treeni ohjelma:

Ma:  lepo

Ti: Sali

Ke: fff - jumppa

To: sali ja sisaruinti

Pe: sali

La: lepo

Su: sali

Viikko 6 päivä 3

Nyt olen seuranut Gingerin tekemää dieettiä 6 viikkoa ja 3 päivää ja viihdyn hyvin. Syön aika paljon mitä minua huvittaa lounaaksi ja illalliseksi mutta toki valitsen niistä sallitusta aineksista. Koskaan en ole nälkäinen.

Tänään tuli mieli syödä graavilohta, joten tällainen lounas tuli syötyä tänään (katso kuva). Yhteensä lounas oli 366 kcal, 29 g Proteiini, 16 g Hiilareita ja 19 g rasvaa. Koko päivän satsi oli yhtenssä 1642,95 kcal.

Noin kuukauden päästä lähdetään perheen ja kavereiden kanssa risteilylle. Tyttö on niin liekeissä kun tietää pääsevänsä takaisin Peppin talolle, eli Junibackenille ollaan menossa.

Peppi, Herra Tossavainen ja Pikku-Ukko

Päivä 23

Viimeinen viikko menossa ja tänään oli karikki päivä! Eli 40 g karkkia saan tällä viikolla syöda sali treenin jälkeen. Jopa kolme kertaa tällä viikolla!

Muuten tällä viikolla dieetti näyttää mm tältä

Aamupala

Lounas

Iltapala

Viikonlopun huippu vinkki

Tässä pieni vinkki jonka löysin jonkun fb-kuvan kautta :-)

Miteen puhdistaa tehosekottimen nopeasti ja helposti!

Ja Valmis

Tänään kävin spinningissä, siitä oli jo aikaa mutta kivaa oli. Ja sitten sain ostettua uuden keittiövaa'an niin että saan tarkemin punnittua ruoat. Se on myös niin pieni että sen voisi jopa ottaa mukaan....

Tällä viikolla tuli treenattua jonkin verran:

Ma: Lepo

Ti: Sali

Ke: Jumppa

To: Sali

Pe: Sali

La: Lepo

Su: Spinning ja Shape

Ensi viikko on viimeinen viikko ja silloin on mm luvassa herkkuja...

Päivä 19

Vielä ollaan mukana, on vain ollut niin hirveästi tekemistä mm katkarapu juhlat, lapset.... Tänään oli päivä 19 ja vielä on 9 päivää jäljellä tästä dieettistä. Sain tänään myös ensi viikon ruokalista ja voi että olen innoissani! Voin hienosti ja paino on pudonnut tasasti. Nämä neljän viikon jälkeen jatkan varmasti Gingerin reseptillä. Tässä vähän kooste viime viikosta.

Kylmä sää

Aamupirtelö

Välipala

Lampaan ulkofile, bataattia ja kesäkurpitsa

Minun uudet lempikengät :-) Vibram Five Fingers

Päivä 9

Tänään oli siivous päivä joten salille piti mennä illalla. Se onnistui hienosti koska lapset jäivät kotiin isänsä kanssa joten max 2 h lapsiparkkia ei koskenut minua. Lähdin pyörällä salille ja voi että sää on kylmennyt. Salilla sain tehtyä koko kehon treenit, sekä alku- että jälkilämmitelyt ja vähän infrapunasaunaa treenin jälkeen.

iltaruoka kynttilä valossa

Ensi viikolla pojalla on tiistaista lähtien puistoa, eli pääsen treenaamaan ilman lapsiparkin armoa. Mutta ennen sitä minulla on vapaa viikonloppu, lapset pääsevät lomille isovanhempiansa kanssa ja minä saan käydä kaapit läpi sekä katkarapujuhlille.

Tällä viikolla dieettini antaa minulle yhden huijaus aterian :-) ja suunnitelmassa on jälkiruokaa katkarapujuhlissa. Saa nähdä mitä vaaka tykkää siitä ensi viikolla. Jos tulos on epämiellyttävä niin jätän pois kaikki jälkkärit loppun asti.

Uusi viikko, päivä 8

Tänään alkoi uusi viikko ja uusi ruokasuunitelma. On kiva että toisella viikolla on eri ruoat kun ekalla viikkolla vaikkei kaikki maistuisi yhtä hyvältä mutta onneksi sain Gingerilta myös vaitoehdot mitä voin vaihtaa ja mihin.

Aamulla kävin vaa'alla ja ekan viikon tulos oli -1,1 kg ja -12 cm. Mutta nämä sentit ovat enemmän niitä jotka ovat turvotusta jonka olen saanut limusta ja muusta.

Eka Aamupala oli juotavaa ja toinen sitten kaipamaani leipää. Lounaaksi tällä viikolla on valkoista kalaa. Tänään minulla oli turskaa lounaaksi.

Eka Vikko

Nyt on eka viikko pulkassa :-) 1/4 tehty ja ruokaaliota on noudatettu. 3 viikkoa jäljellä.

Viikonloppuna oli kolmet juhlat. Ja kaikki meni hienosti. Minulla oli pieni pelko että jotkut voisivat suhtautua huonosti siihen että toin omat eväät mukaan, mutta ei. Kaikki ymmärsivät hienosti ja antoivat minulle vain kannustusta. Onneksi lauantai iltana oli rapujuhlat ja rapuja sai syödä :-)

Tänään kun tulimme kotiin juhlista, saavuimme pimeyteen. Sähkökatkos. Niin iltapala meni uusiksi, proteiini juoma kynttilävalossa.

Tällä viikolla tuli treenattua jonkin verran:

Ma:  Lepo

Ti: Sali treeni

Ke: fff jumppa

To:  Sali ja sisar uinti

Pe:  Sali

La: lepo

Su:  Lenkkki

Päivä 4

Aamulla kävin vaa'alla ja tulos oli -1 kg siitä kuin aloitin Gingerin tekemän ruokavalion!

Tänään treenasin yläkropan ja huomenna vuorossa alakroppa ja vatsa. Illalla oli vielä sisaruintia :-) Ohjelmaa riittää, ja vielä kun on kaksi lasta niin puuha löytyy vaikka muillekin jakaa.

Tänään oli katkarapu päivä, eli 100 g katkarapuja, 50 g broileria, 100 g bataattia, 100 g parsakaalia sekä 1/2 rkl oliivinöljyä yht: 282 kcal, 32 g proteiini, 19 g hiilareita sekä 7,3 g rasvaa

Illalla oli taas kalan vuoro, eli 100 g kylmäsavulohta, 1 nori arkki, 1 rkl hummus, 200 g kurkkua 

yht: 279 kcal, 25 g proteiinia, 5,3 g hiilareita sekä 15 g rasvaa

Vesi vinkki

Vaihda pieni lasi isompaan :-) Juot yllättävän enemmän. 

Samalla jos pidät kirjaa montako lasillista on tullut juotua niin tiedät onko se riittävästi.

Minä juon noin 4-5 litra vettä päivässä

Päivä kaksi

Aamulla tiesin heti etten yritä syödä niitä greippejä joten puristin ne taas ja join.
Heti sen jälkeen kun tyttö oli viety kerhoon niin lähdettiin pojan kanssa elixialle. Siellä odotti hirveä yllätys: 1.10 alkaen lapsiparkkissa saa max olla 1,5 h kerralla! Jopa 2 h on minulle lyhyt aika. Päätin testata, voiko 1,5 h tehdä koko kehon treenit? Ei! Vaikka puolitin alkulämmittelyn, skippasin jälkilämmitelyn ja pidin vain 30s taukoja.... :-( Kotona sitten sain venyteltyä. Eli jatkossa pitää pitää ensin poika 1,5 h parkissa ja sitten kesken treenejä ottaa hänet pois ja sitten laittaa takasin... Ettei hikisenä tarvitse lähteä.

Treenin jälkeen söin salilla toisen ateriani ja autossa join proteiini juoman. Hienosti meni vaikka vähän pelkoa oli ottaa nämä mukaan:

Ateria nr 4 oli eilen niin paha että teki mieli yrjötä.... onneksi ei käynyt niin ;-D sitä ateriaa on Gingerin kanssa nyt muutettu ja maistuu paljon paremmalta :-)

Eilisen päivän ateria nr 4

Tämän päivän ateria nr 4

Ja ero on:

Edellisen raejuusto on vaihdettu rahkaksi.

Huomenna jatketaan samalla tahdilla!