Päivä 11

Eilen tyttö sairastui niin en päässyt treenaamaan mutta se sian tuli siivottu. Pelkäsin että hän olisi vielä tänään kipeänä niin päätin varmuuden vuoksi lähteä aikaisin nukkumaan ja lähteä aamulla salille ennen kuin mies piti lähteä töihin.

0 kelissä lähdin ulos.... Eilen meillä satoi jo ensilumi! 25.9! Pitää vissiin kohta vaihtaa talvirenkaat.

Aamutreenin plussapuolet oli se että sain paljon tehtyä ennen kello 12. Huomenna mennään takaisin normaali rutiinille.

Kuha katakarupaulla ja sitruunalla

Päivän Lounas: 225 kcal, 191 g proteiini, 21 g hiilareita ja 6,1 g rasva

Päivä 9

Tänään oli siivous päivä joten salille piti mennä illalla. Se onnistui hienosti koska lapset jäivät kotiin isänsä kanssa joten max 2 h lapsiparkkia ei koskenut minua. Lähdin pyörällä salille ja voi että sää on kylmennyt. Salilla sain tehtyä koko kehon treenit, sekä alku- että jälkilämmitelyt ja vähän infrapunasaunaa treenin jälkeen.

iltaruoka kynttilä valossa

Ensi viikolla pojalla on tiistaista lähtien puistoa, eli pääsen treenaamaan ilman lapsiparkin armoa. Mutta ennen sitä minulla on vapaa viikonloppu, lapset pääsevät lomille isovanhempiansa kanssa ja minä saan käydä kaapit läpi sekä katkarapujuhlille.

Tällä viikolla dieettini antaa minulle yhden huijaus aterian :-) ja suunnitelmassa on jälkiruokaa katkarapujuhlissa. Saa nähdä mitä vaaka tykkää siitä ensi viikolla. Jos tulos on epämiellyttävä niin jätän pois kaikki jälkkärit loppun asti.

Uusi viikko, päivä 8

Tänään alkoi uusi viikko ja uusi ruokasuunitelma. On kiva että toisella viikolla on eri ruoat kun ekalla viikkolla vaikkei kaikki maistuisi yhtä hyvältä mutta onneksi sain Gingerilta myös vaitoehdot mitä voin vaihtaa ja mihin.

Aamulla kävin vaa'alla ja ekan viikon tulos oli -1,1 kg ja -12 cm. Mutta nämä sentit ovat enemmän niitä jotka ovat turvotusta jonka olen saanut limusta ja muusta.

Eka Aamupala oli juotavaa ja toinen sitten kaipamaani leipää. Lounaaksi tällä viikolla on valkoista kalaa. Tänään minulla oli turskaa lounaaksi.

Eka Vikko

Nyt on eka viikko pulkassa :-) 1/4 tehty ja ruokaaliota on noudatettu. 3 viikkoa jäljellä.

Viikonloppuna oli kolmet juhlat. Ja kaikki meni hienosti. Minulla oli pieni pelko että jotkut voisivat suhtautua huonosti siihen että toin omat eväät mukaan, mutta ei. Kaikki ymmärsivät hienosti ja antoivat minulle vain kannustusta. Onneksi lauantai iltana oli rapujuhlat ja rapuja sai syödä :-)

Tänään kun tulimme kotiin juhlista, saavuimme pimeyteen. Sähkökatkos. Niin iltapala meni uusiksi, proteiini juoma kynttilävalossa.

Tällä viikolla tuli treenattua jonkin verran:

Ma:  Lepo

Ti: Sali treeni

Ke: fff jumppa

To:  Sali ja sisar uinti

Pe:  Sali

La: lepo

Su:  Lenkkki

Päivä 5

Niska on ollut tänään niin jumissa että sain illaksi varattu aikaa kiropraktikolle :-) Kohta sinne rentoutumaan! 

Huomenna on luvassa eka haasteet! Ensin lasten synttärit ja illalla on rapujuhlat. 

Onneksi saan syödä rapuja :-)

Hyvää viikonloppua! Tässä teille hauska video :-D

Päivä 4

Aamulla kävin vaa'alla ja tulos oli -1 kg siitä kuin aloitin Gingerin tekemän ruokavalion!

Tänään treenasin yläkropan ja huomenna vuorossa alakroppa ja vatsa. Illalla oli vielä sisaruintia :-) Ohjelmaa riittää, ja vielä kun on kaksi lasta niin puuha löytyy vaikka muillekin jakaa.

Tänään oli katkarapu päivä, eli 100 g katkarapuja, 50 g broileria, 100 g bataattia, 100 g parsakaalia sekä 1/2 rkl oliivinöljyä yht: 282 kcal, 32 g proteiini, 19 g hiilareita sekä 7,3 g rasvaa

Illalla oli taas kalan vuoro, eli 100 g kylmäsavulohta, 1 nori arkki, 1 rkl hummus, 200 g kurkkua 

yht: 279 kcal, 25 g proteiinia, 5,3 g hiilareita sekä 15 g rasvaa

Vesi vinkki

Vaihda pieni lasi isompaan :-) Juot yllättävän enemmän. 

Samalla jos pidät kirjaa montako lasillista on tullut juotua niin tiedät onko se riittävästi.

Minä juon noin 4-5 litra vettä päivässä

Päivä kaksi

Aamulla tiesin heti etten yritä syödä niitä greippejä joten puristin ne taas ja join.
Heti sen jälkeen kun tyttö oli viety kerhoon niin lähdettiin pojan kanssa elixialle. Siellä odotti hirveä yllätys: 1.10 alkaen lapsiparkkissa saa max olla 1,5 h kerralla! Jopa 2 h on minulle lyhyt aika. Päätin testata, voiko 1,5 h tehdä koko kehon treenit? Ei! Vaikka puolitin alkulämmittelyn, skippasin jälkilämmitelyn ja pidin vain 30s taukoja.... :-( Kotona sitten sain venyteltyä. Eli jatkossa pitää pitää ensin poika 1,5 h parkissa ja sitten kesken treenejä ottaa hänet pois ja sitten laittaa takasin... Ettei hikisenä tarvitse lähteä.

Treenin jälkeen söin salilla toisen ateriani ja autossa join proteiini juoman. Hienosti meni vaikka vähän pelkoa oli ottaa nämä mukaan:

Ateria nr 4 oli eilen niin paha että teki mieli yrjötä.... onneksi ei käynyt niin ;-D sitä ateriaa on Gingerin kanssa nyt muutettu ja maistuu paljon paremmalta :-)

Eilisen päivän ateria nr 4

Tämän päivän ateria nr 4

Ja ero on:

Edellisen raejuusto on vaihdettu rahkaksi.

Huomenna jatketaan samalla tahdilla!

Päivä yksi

Ensimmäinen päivä on mennyt ihan hienosti :-) Vettä on tullut juotua 5 l ja ruokavalioa on noudatettu.

Aamupalan pahin juttu oli verigreippi, hyi hyi hyi, mutta sanotaan että se on niin terveellistä.... no vaikka laitoin steviaa päälle niin vielä oli pahaa. Illallisen kanssa oli tarkoitus syödä taas puolikas verigreippi... Mitä minä tein? Puristin sen ja join sen niin kuin joku paha lääke tai snapsi. ;-D

Tänään otin uusia kuvia, mitat ja paino, niin saan tietää mitä tämä ruokavalio vaikuttaa minuun :-)

Se mitä pelkään eniten on että kun kalenteri on jo niin täynnä erilaisia kutsuja, dinnereitä, jne. Että se saa minut mokaamaan. Joten päätin että nämä 4 viikkoa on minun aikaa ja jos on menoja niin otan melkein joka kerta omat eväät mukaan :-)

Projekti Strong, Healthy & Inspired

Kavereni Ginger opiskelee terveys ja ravitsemusterapeutiksi samalla kun hän treenaa jolle kisakuntoon (bikini tai muu vastaava). Samalla kun hän opiskelee hän halusi tehdä koekaniini projektin. Hänellä on kolme kania :-) ja minä olen yksi heistä!

Eli huomma aamulla se alkaa! Silloin otetaan alku paino, mitat ja kuvat!
Projekti kestää kuukauden ja Ginger laittaa minulle kaikki ruoka suunnitelmat, joka Sunnuntai käyn sitten kaupassa ja teen viikon ruoat valmiiksi niin että lipsauksia ei tule. Pari juttuja jotka on kielletty on alkoholia, limsat, mehut, sokerit mm... Sitten pitäisi syödä noin 2-3 tunnin väliin ja juoda noin 4 litra vettä päivässä....

Kohta kohti kauppaa!

Uusi treeniohjelma

Olen pitkään tehnyt samaa kuntosali ohjelmaa ja huomasin että muutoksia ei enää tapatuu niin paljon. Päätin tehdä ohjelmat uusiksi :-)

Tämän hetkinen ohjelma:

Ma:  lepo tai spinning

Ti: Sali - koko kroppa

Ke: fff jumppa

To: sali - ylä kroppa ja sisaruinti

Pe: sali - ala kroppa ja vatsa

La: lepo

Su: cardio step intervall ja 15 min shape tai lepo

Sekä joka toinen päivä vedän leukoja 3x10 kpl mustalla kuminauhalla

Treeni puoli on nyt pulkassa :-) seuraavana ruoka.....

Ruokapäiväkirja

Aamupala & Iltapala

Aamupala: 380 kcal, Proteiini 36 g, Hiilareita 20 g & Rasvaa 17 g

Iltapala:  516 kcal, Proteiini 39 g, Hiilareita 21 g & Rasvaa 30 g

ainoa ero on että iltapalassa on 6 kpl saksanpähkinää enemmän....

Lounas

294 kcal, Proteiini 29 g, Hiilareita 21 g & Rasvaa 10 g

Välipala

itse tehty ilman lisätettyä sokeria

Illalinen

218 kcal, Proteiini 27 g, Hiilareita 3,7 g & Rasvaa 6,2 g

Päivän satsi:

1508 kcal, Proteiini 131 g, Hiilareita 65,7 g & Rasvaa 63,2 g

Minun herkkuani

Katkarapu 100 g: 68 kcal, Proteiini 14,4 g, Hiilareita 0 g & Rasvaa 1,1 g

Haluan olla Minä!

26.8 alkoi kukkalaakson ja samin uusi kampanja Haluan olla Minä! Mukana ovat myös Life ja CoCoVin.

Kukkalaakso

Yritän nyt kovasti seurata vinkit mutta aina ei se ole niin helppoa, tässä vähän minun sääntöt Haluan olla minä vaikkuttamana.

nr 1. Vettä - Juoda enemän vettä, jo aamuna puoli litra vettä
nr 2. Kasviksia - Syödä enemän kasviksia - vähemän hiilareita, ei eineksiä, vähemän maito tuoteita.
nr 3. Hedelmiä  - Syödä joko kuvutettu tai tuoretta hedelmää välipalaksi

nr 4. Treeni - Treena 4 - 5 kertaa viikossa

Jos treeni olisi kaiken A ja Ö niin olisin tosi hoikka.... Mutta se on Ruoka... eli herkut pois... :-)