Viikko pulkassa

Viikko on nyt kelkassa ja treenit on tehty ja treenimäärä saavutettu.

Pari kertaa olin salilla ja pari kertaa uimassa. 

Uitua sain yhteenssä 4 km ja vesijuostua yhteenssä 600 m.

Sali ohjelman olen itse tehnyt ja vinkkejä olen mm saanut Gingerltä ja muilta salilta sekä lehdistä.

Jalkapressi on ollut hyvä vaihtoehto kyykyn sijaan ja auttanut että en tunne selkäkipua. 

Treenit kuuluu tuntua hyvältä eikä pahalta.

Tänään sain myös tavoitettua vanhan penkkituloksen, 40 kg kertaa 10.

Uusi Tavoite

Uusi tavoite on:

laihduttaa 15 kg 24.6.2016 mennessä 

ja yhteensä 25 kg 31.12.2016 mennessä 

ja viimeiset 5 kg 24.6.2017 mennessä. 

Koska vielä imetän kaksosia niin en voi laihduttaa liian nopeasti ja haluan tehdä tämän elämätapamuutoksen pysyvästi ilman liikaa jojoilua.

Palkkiot on vielä työn alla....

Mutta jokaisesta 5 kg jotain pientä kivaa 

ja jokaisesta 10 kg jotain enemän.

Eli kaikki ideat tänne vain :-)
Parhaat ideat otetan talteen.

Uusi Alku

Täällä on tapahtunut kaikenlaista.

Lapset tuplaantui

Vaikea kaksoisraskaus jonka alkuaikana sain käytyä salilla 4-5 kertaa viikkossa kunnes saatin TTTS tuomio. Minut lennätettiin suoraan Hampuriin jossa istukka leikattiin laaserilla. Leikkaus onnistui ja jäin lepopakkoon. 8 viikon makoilun jälkeen lapsivedet menivät ja jouduin muuttaa naisten kliniikalle. Kolme viikkoa myöhemmin identtiset tytöt syntyivät nopealla sektiolla. Meidän 33 viikkoiset keskoset painoivat 1970 g ja 2030 g. Synnytys oli kuin kauhu leffa, menetin pari litraa vertaa lattialle ja vauvat näytettiin nopeasti ennen kun ne vietiin hoitoon.

Arki neljän muksun kanssa on haasteellista eikä puhetta vielä niiden harrastukistaankaan mutta nyt on minun aikani saada kroppa takaisin kunton. Raskaus ja kaksoisten ensimmäinen vuosi on jättänyt jälkeensä. Kiloja on liikaa, selässä on maantuma ja sektio arpi kutitsee ja on punainen. Nyt on Uuden Alun vuoro! Uusi diili ja tavoite.

30 kg laihdutus, senttejä pois, polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta. 

Viikkossa käyn vähintään kerran uimassa, spinningissä ja salilla. Olen myös miettinyt mennä taas Hypoxiin...

Palkkiot on vielä työn vaihessa.... ainakin freddy housut on pakko saada.

Lopputulos: 4 tervettä lasta <3

Liisää kuvia löytyy myös Instagramissa

Joulukausi

Jouluhan on ainoastaan 1 päivä vuodessa mutta silti sitä vietetään yli kuukauden ajan. Minun joulumieli ei ole vielä tullut. Lapset riehuu ja minä treenaan. Dieetistä olen lipsunut paljon mutta haloo, olen ihminen! Nyt pitäisi vain ottaa hihasta kiinni ja laittaa lukko karkkikaappiin.

Koska vuoden loppuun asti on koko ajan erilaisia juhlia ja muuta mukavaa puhaa, niin ajatus olisi että arkipäivinä olisi normaali dieetti ja kun on erikoispäivä niin päivän muut ateriat olisivat "normiruokaa". Helpompi sanottu kuin tehty.

Minun paras vinkki tähän on että valmistelee kaikki ruokat edellisenä päivänä ja pakkaa valmiiksi. Silloin houkutukset ovat vähemillä.

Flunssa tuli

Flunssa iski pahasti, ja kun se oli ohi niin tuli pitkä väsymyskausi. 3 viikon aikana olen vain avannut koneen pari kertaa. Inspiraatio oli myös vähän hukassa. Teki mieli syödä ihan mitä vaan..... tai ei ihan mutta suklaahirviö iski pari kertaa... ja kun lipsuin dieetistä ruoan kanssa se oli jälkiuunileipää ja rapuja jota nautin.

Olen nyt käyttänyt paljon meidän aurinkoenergialamppua ja juonut paljon vihreää teetä.
Jaloilla ollaan taas ja treeneistä EN ole lipsunut kertaakaan...

  

Lounas ideat

 

Käytiin myös kerran ulkona mieheni kanssa ja tällainen tuli syötyä Fishmarketissa

 

Kirkasvalolamppu

Ja sitten isä toi minulle oman savustetun lohen

Tämän hetkinen treeni ohjelma:

Ma:  lepo

Ti: Sali

Ke: fff - jumppa

To: sali ja sisaruinti

Pe: sali

La: lepo

Su: sali

Viikko 6 päivä 3

Nyt olen seuranut Gingerin tekemää dieettiä 6 viikkoa ja 3 päivää ja viihdyn hyvin. Syön aika paljon mitä minua huvittaa lounaaksi ja illalliseksi mutta toki valitsen niistä sallitusta aineksista. Koskaan en ole nälkäinen.

Tänään tuli mieli syödä graavilohta, joten tällainen lounas tuli syötyä tänään (katso kuva). Yhteensä lounas oli 366 kcal, 29 g Proteiini, 16 g Hiilareita ja 19 g rasvaa. Koko päivän satsi oli yhtenssä 1642,95 kcal.

Noin kuukauden päästä lähdetään perheen ja kavereiden kanssa risteilylle. Tyttö on niin liekeissä kun tietää pääsevänsä takaisin Peppin talolle, eli Junibackenille ollaan menossa.

Peppi, Herra Tossavainen ja Pikku-Ukko

Kylmenee ja lämpenee

Ulkona kylmenee nyt vauhdilla ja kohta meillä tulee lisää hyötyliikuntaa kun lumityöt kutsuvat. Nyt on ollut jo 4-5 lumista talvea peräkkäin... Latuja täällä odotelessa ;-)

Tänään kävin taas aamulla vaa'alla ja se näytti 70,4 kg. Enään 400 g jäljellä!

  

Tänään oli yläkropan treenit ja karkkipäivä

Illalla olimme vielä uimassa koko perheen kanssa ja nyt kutsuu telkkari ja sohva!

Leuan veto

Tänään minä tein sen, ekan kerran vedin oikeita leukoja! Ihan vain huvin vuoksi ajattelin kokeilla. Tein ensin 3 putkeen, sitten 4 ja lopuksi 3. Yhtenssä 10!

Hauskin asia oli että laiton statuksen fb:lle ja ainostaan naiset tykkäsivät paitsi mieheni.....?! Miksiköhän?

Illalla laiton saunan päälle ja kun mies tuli myöhään kotiin töistä,

 niin hänen yllätyksenä koko perhe oli saunassa!

Nyt on muuten vain 10 viikonloppua ja sitten on Joulu!

Päivä 23

Viimeinen viikko menossa ja tänään oli karikki päivä! Eli 40 g karkkia saan tällä viikolla syöda sali treenin jälkeen. Jopa kolme kertaa tällä viikolla!

Muuten tällä viikolla dieetti näyttää mm tältä

Aamupala

Lounas

Iltapala

Viikonlopun huippu vinkki

Tässä pieni vinkki jonka löysin jonkun fb-kuvan kautta :-)

Miteen puhdistaa tehosekottimen nopeasti ja helposti!

Ja Valmis

Tänään kävin spinningissä, siitä oli jo aikaa mutta kivaa oli. Ja sitten sain ostettua uuden keittiövaa'an niin että saan tarkemin punnittua ruoat. Se on myös niin pieni että sen voisi jopa ottaa mukaan....

Tällä viikolla tuli treenattua jonkin verran:

Ma: Lepo

Ti: Sali

Ke: Jumppa

To: Sali

Pe: Sali

La: Lepo

Su: Spinning ja Shape

Ensi viikko on viimeinen viikko ja silloin on mm luvassa herkkuja...

Päivä 19

Vielä ollaan mukana, on vain ollut niin hirveästi tekemistä mm katkarapu juhlat, lapset.... Tänään oli päivä 19 ja vielä on 9 päivää jäljellä tästä dieettistä. Sain tänään myös ensi viikon ruokalista ja voi että olen innoissani! Voin hienosti ja paino on pudonnut tasasti. Nämä neljän viikon jälkeen jatkan varmasti Gingerin reseptillä. Tässä vähän kooste viime viikosta.

Kylmä sää

Aamupirtelö

Välipala

Lampaan ulkofile, bataattia ja kesäkurpitsa

Minun uudet lempikengät :-) Vibram Five Fingers

Päivä 9

Tänään oli siivous päivä joten salille piti mennä illalla. Se onnistui hienosti koska lapset jäivät kotiin isänsä kanssa joten max 2 h lapsiparkkia ei koskenut minua. Lähdin pyörällä salille ja voi että sää on kylmennyt. Salilla sain tehtyä koko kehon treenit, sekä alku- että jälkilämmitelyt ja vähän infrapunasaunaa treenin jälkeen.

iltaruoka kynttilä valossa

Ensi viikolla pojalla on tiistaista lähtien puistoa, eli pääsen treenaamaan ilman lapsiparkin armoa. Mutta ennen sitä minulla on vapaa viikonloppu, lapset pääsevät lomille isovanhempiansa kanssa ja minä saan käydä kaapit läpi sekä katkarapujuhlille.

Tällä viikolla dieettini antaa minulle yhden huijaus aterian :-) ja suunnitelmassa on jälkiruokaa katkarapujuhlissa. Saa nähdä mitä vaaka tykkää siitä ensi viikolla. Jos tulos on epämiellyttävä niin jätän pois kaikki jälkkärit loppun asti.

Uusi viikko, päivä 8

Tänään alkoi uusi viikko ja uusi ruokasuunitelma. On kiva että toisella viikolla on eri ruoat kun ekalla viikkolla vaikkei kaikki maistuisi yhtä hyvältä mutta onneksi sain Gingerilta myös vaitoehdot mitä voin vaihtaa ja mihin.

Aamulla kävin vaa'alla ja ekan viikon tulos oli -1,1 kg ja -12 cm. Mutta nämä sentit ovat enemmän niitä jotka ovat turvotusta jonka olen saanut limusta ja muusta.

Eka Aamupala oli juotavaa ja toinen sitten kaipamaani leipää. Lounaaksi tällä viikolla on valkoista kalaa. Tänään minulla oli turskaa lounaaksi.

Eka Vikko

Nyt on eka viikko pulkassa :-) 1/4 tehty ja ruokaaliota on noudatettu. 3 viikkoa jäljellä.

Viikonloppuna oli kolmet juhlat. Ja kaikki meni hienosti. Minulla oli pieni pelko että jotkut voisivat suhtautua huonosti siihen että toin omat eväät mukaan, mutta ei. Kaikki ymmärsivät hienosti ja antoivat minulle vain kannustusta. Onneksi lauantai iltana oli rapujuhlat ja rapuja sai syödä :-)

Tänään kun tulimme kotiin juhlista, saavuimme pimeyteen. Sähkökatkos. Niin iltapala meni uusiksi, proteiini juoma kynttilävalossa.

Tällä viikolla tuli treenattua jonkin verran:

Ma:  Lepo

Ti: Sali treeni

Ke: fff jumppa

To:  Sali ja sisar uinti

Pe:  Sali

La: lepo

Su:  Lenkkki

Päivä 4

Aamulla kävin vaa'alla ja tulos oli -1 kg siitä kuin aloitin Gingerin tekemän ruokavalion!

Tänään treenasin yläkropan ja huomenna vuorossa alakroppa ja vatsa. Illalla oli vielä sisaruintia :-) Ohjelmaa riittää, ja vielä kun on kaksi lasta niin puuha löytyy vaikka muillekin jakaa.

Tänään oli katkarapu päivä, eli 100 g katkarapuja, 50 g broileria, 100 g bataattia, 100 g parsakaalia sekä 1/2 rkl oliivinöljyä yht: 282 kcal, 32 g proteiini, 19 g hiilareita sekä 7,3 g rasvaa

Illalla oli taas kalan vuoro, eli 100 g kylmäsavulohta, 1 nori arkki, 1 rkl hummus, 200 g kurkkua 

yht: 279 kcal, 25 g proteiinia, 5,3 g hiilareita sekä 15 g rasvaa

Projekti Strong, Healthy & Inspired

Kavereni Ginger opiskelee terveys ja ravitsemusterapeutiksi samalla kun hän treenaa jolle kisakuntoon (bikini tai muu vastaava). Samalla kun hän opiskelee hän halusi tehdä koekaniini projektin. Hänellä on kolme kania :-) ja minä olen yksi heistä!

Eli huomma aamulla se alkaa! Silloin otetaan alku paino, mitat ja kuvat!
Projekti kestää kuukauden ja Ginger laittaa minulle kaikki ruoka suunnitelmat, joka Sunnuntai käyn sitten kaupassa ja teen viikon ruoat valmiiksi niin että lipsauksia ei tule. Pari juttuja jotka on kielletty on alkoholia, limsat, mehut, sokerit mm... Sitten pitäisi syödä noin 2-3 tunnin väliin ja juoda noin 4 litra vettä päivässä....

Kohta kohti kauppaa!